venice_lite: (Default)
Нет, я и правда собой очень довольна в особенности в том, что касается фитнес-занятий. Отлично получается, в общественном транспорте уже запросто можно ехать стоя, держась ногой за поручень. Единственное, что боязно -- вдруг высодют!
Так что practice makes perfect даже из таких упитанных клуш с очень средними задатками. Откроют с 1 сентября хореографический зал -- можно будет полноценно пофотографироваться сделать говнофотки в интерьере со станком и зеркалами, ы ))
npr2mX06SUc.jpg - upload images with Picamatic
Этим изображением я никаких мегаэротических фотосессий не обещаю, есиче ;) просто крррасиво!
venice_lite: (Default)
Ох, ну вопщем вот. Формат прям скажем не то чтобы эролуковый, а всего лишь было-стало, но похвастаццо достижениями народного хозяйства хочица на весь энторнет аж нимагу, такшта на скорую руку.

Собсна слайды )

Горжусь, чо. Итак видим, что Лена Миро несомненно рулит. А теперь в гордых чуйствах спать -- завтра опять с утреца на пробежку, эт уже как зубы чистить...
venice_lite: (Default)
в магазине Watsons висит реклама сети фитнес-клубов FitCurves -- толстые тетки на тренажерах и подпись "Без макияжа, без мужчин и без зеркал". Феерично! Лучше не придумать, чтоб еще на стадии зазывания стало ясно: зал для ТП. С такими вводными даже сомнений не остается, что других результатов, кроме успокоения совести после топтания пирожков, от подобных занятий не будет. Собсно, их видео сие подтерждает: слоган "30 минут 3 раза в неделю", пару стройных девиц в интерьере/на берегу океана, а затем много других -- уже разнообразной комплекции -- совершающих какие-то непонятные беспорядочные движения, ну не смешно ли?!
venice_lite: (Default)
Самая порнография была -- это када я бегала положенные дветыщи метров в средних-старших классах. Нищасный ребенок -- притом не то чтобы сильно толстый и не то чтобы сильно детренированный (бальные танцы с пяти лет какая-никакая, а нагрузка) -- сдыхал уже метрах на четырехстах, потом, отдышавшись, еще несколько раз пытался бежать -- и с позором заканчивал дистанцию в числе еще нескольких таких же нищасных полудохлых учеников.

Решительная попытка стать человеком была предпринята лет семь назад, собака в общем-то заводилась наполовину с целью поставить себя в безвыходное положение: встаешь рано утром и пиздуешь выгуливать скотинку, хочется тебе этого или не хочется! Ну и бегать с нею на поводке всяко веселее. Сейчас думаю, что чужая потревоженная собака в этом смысле, пожалуй, была бы эффективнее: с ее помощью можно существенно повысить скорость бега.

Так вот, я добросовестно тренировалась бегать, но успехи были жалкими: от четырехсот метров к восьмистам шла, наверное, две недели. А вскорости забросила. Ну и еще года три-четыре назад снова начинала -- может, полгода пробегала, было чуть получше, но все равно бег давался очень тяжело. (Самый большой успех был получен зимой, по снегу (ооочень приходится стараться) в мороз; как приятный побочный эффект -- куда-то напрочь исчез хронический насморк, и я наконец-то узнала, как это -- дышать носом... стоп-стоп, повторять сие попрошу лишь на собственный страх и риск! )))

Теперь снова бегаю, но после двух лет занятий фитнес-балетом (без тренера, по видео); только последние 6 -- 7 месяцев занятия регулярные и "по науке" (до Лены Миро чё-то как-то в голову не приходило поинтересоваться вопросами анатомии, количества повторений и подходов, рациона и т.д.). И вот что интересно: когда не так давно вновь выбралась на беговую дорожку, эти недостижимые две тысячи метров дались в первый же день, как нефиг делать, прям сами собой. По весу я-сегодняшняя не меньше, чем я-школьница, то есть "нести" на себе приходится столько же кг (минус жир плюс мышцы), выносливости, "дыхалки" теперь хватает -- хотя специально фитнес на это вроде бы не нацелен. Но вот как он, оказывается, действует, результат налицо.

Силком гнать себя на стадион не приходится: когда все получается -- это очень мотивирует.

Што? "Слайды давай" (с)? Будут слайды, будут. А пока не я, но тоже красиво =)

venice_lite: (Default)
Еда на ночь наносит организму серьезный вред и ведет к быстрому старению. Мы не сгущаем краски. Есть медики, совершенно серьезно утверждающие, что обильный ужин перед сном – один из главных врагов человека. Среди них кандидат медицинских наук З.П. Белкин.

Как считает сегодня часть ученых, рассказывает Белкин, на уровне организма у человека работают так называемые "большие биологические часы". Первым эту теорию еще в советское время выдвинул ленинградский профессор медицины В.М. Дильман. Суть теории заключается в том, что физиологические процессы в организме управляются особым отделом мозга – гипоталамусом. Он, свою очередь, руководит работой гипофиза, особой железой, где вырабатываются многие гормоны, влияющие на рост и старение организма.

Мы не можем сами изменить работу внутренних органов, что, в общем-то, хорошо – в противном случае человек мог бы взять и остановить, например, биение сердца, что привело бы к смерти. Но за защиту от произвольных решений приходиться платить наличием механизма старения.

С возрастом чувствительность гипоталамуса начинает снижаться. Обычно точкой отсчета для "времени старения" служит возраст в 20-25 лет. И вот тут начинается самое интересное.

Гипоталамус продолжает давать команды на выработку гормона стресса – кортизола, половых гормонов и гормонов, отвечающих за аппетит. Получается, уровень этих гормонов в крови все время увеличивается. Собственно, в наличии гормона стресса нет ничего отрицательного. В определенных дозах он мобилизует организм. Уже и психологи согласились, что небольшие стрессы скорее полезны, чем вредны. Назначение половых гормонов и гормонов аппетита понятно без особых пояснений. Но со временем уровень всех трех групп гормонов в крови начинает зашкаливать, и тогда они провоцируют процессы старения. А вот гормоны роста (соматотропные гормоны), способствующие росту мышечной ткани и двигательной активности, наоборот, с годами начинают угнетаться жирами.

Что происходит, если человек не ест на ночь? Вечерний голод растормаживает выработку гормонов роста. Когда мы перестаем есть, организм начинает экономить глюкозу и перерабатывать собственный жир. Это доказано хотя бы на экспериментах со спортсменами, которых погружали в короткий электросон на голодный желудок днем, после чего у них наблюдался повышенный рост мышц. Среди гормонов роста есть и мелатонин, от действия которого мы буквально проваливаемся в сон. Но после обильного приема пищи на ночь организм настолько "бодрится", что мелатонин не вырабатывается, и мы не можем уснуть.

Вечерний и ночной, во время сна, голод способствует восстановлению или, если хотите, омоложению человека. Днем же этому процессу не дают запуститься пища и стрессы.

"Я считаю, – рассказывает Зиновий Белкин, – что старение идет и днем, и ночью – это плата за еду и стрессовые ситуации, но в нас есть механизмы, способные запускать обратные процессы, поворачивать "большие биологические часы" вспять. Возможно, в человеке даже заложены две разные генетические программы старения: отдельно для бодрствования и отдельно для сна".

Людям старше среднего возраста не стоит принимать пищу уже за 4-5 часов до сна. Вечером лучше есть белковую пищу (для занимающихся спортом это вообще единственно правильный выбор), легкие овощи и запивать это все нежирным кефиром или зеленым чаем. Углеводы оставляем на обед, так как энергию из них человек потребляет днем. Жиры также правильней употреблять в обед, хоть и расходуются они ночью.

Утро следует начать с хорошего сбалансированного завтрака, куда могут входить различные каши (особенно полезна свежая гречневая), творог, зелень, фрукты и даже макароны, но только из пшеницы. Пить – снова кефир или чай. Пропускать завтрак или ограничиваться чашкой кофе натощак нельзя. Мода на голодный завтрак пришла из Америки вместе с трудами небезызвестного Поля Брэгга, но ничего, кроме расстройств желудочно-кишечного тракта и снижения общей активности, не сулит.

Источник
venice_lite: (Default)
Итак, состоянием на нынешний день моя тушка выглядит следующим образом:

Восхитиццо )
venice_lite: (Default)
Чтоб худели ручки, чтоб худели ножки,
перестаньте, сучки, жрать свою картошку!
Чтоб худела попа, живота не стало --
жрать не надо, дуры, майонез и сало!

Хватит наслаждаться калорийной пищей, --
Будешь неопрятной, жирною бабищей!
Встала и попёрла круг по стадиону,
Приседаний тыщу, нахуй макароны!


Так вот, к чему это я. Еще немного, еще чуть-чуть, и посты с тегом "фитнес" можно будет украшать собой любимой. Ура, товарищи.
venice_lite: (Default)
А вот и крайне своевременный пост встретился.

Оригинал взят у [livejournal.com profile] cavaizza в кардио. ТЕХНИКА БЕГА.

Как и в силовых упражнениях, в беге так же важна техника.
Кроме техники важную роль играет обувь.
Совсем не случайно бегуны из развивающихся стран, которые в детстве бегали босиком, имеют самую хорошую технику. Плохо сконструированная обувь и неправильная техника являются самой распространенной, но не единственной причиной травматизма. 
Лучше всего начать предотвращение травм с изучения и постоянного совершенствования правильной техники. Компьютерное изучение распределения давления под стопой во время опоры показывает, что максимальное давление и износ обуви приходится на область под основанием большого пальца и под пальцами. Обратите внимание, что если человек бежит по песчаному пляжу, то песок будет взрыхлен в основном под пальцами. Пятка оставит лишь мягкий отпечаток. Удивительно, но, несмотря на это очевидное наблюдение, большинство моделей беговой обуви разработаны так, что наибольшее количество защитного материала находится именно под пяткой. 
Нервные окончания, отвечающие за передачу тактильных ощущений, в основном расположены на передней части стопы. Когда основание большого пальца касается земли, нервные окончания передают сигнал мышцам ноги для амортизации приземления. Если бегун ставит ногу на пятку, реакция мышц ноги будет гораздо более слабой, и намного более сильная ударная волна будет распространяться от места контакта вверх по костям ноги. Это сотрясение в конечном итоге станет причиной травм щиколотки, колена и тазобедренного сустава. 
Поэтому так важно, чтобы бегун приземлялся на переднюю часть стопы, держа ногу, слегка согнутой в коленном суставе и ставил при приземлении ногу под себя. Если спортсмен так делает, то он использует естественные амортизаторы тела: плюсну стопы, икроножные мышцы и квадрицепсы – в результате уменьшается нагрузка на пятку, голень, коленный сустав, берцовую кость и тазобедренный сустав. Это именно те части ноги, которые больше всего страдают при постановке ноги на пятку.

Правильный бег должен восприниматься как последовательность быстрых и мощных пульсаций, с руками и ногами, работающими в унисон, с периодами расслабления между моментами приложения силы. Попытайтесь делать более быстрые шаги, чем кажется естественным. Ускоряйтесь! Заставляйте стопу вернуться на землю как можно быстрее. Это достигается резким возвратным движением руки, которое заставляет ногу приземляться быстро и легко на переднюю часть стопы. Не ждите, пока нога будет описывать в воздухе свободную траекторию и приземлится там, где ей вздумается. Заставьте её становиться быстро и четко . Дыхание должно соответствовать быстрому и четкому ритму, задаваемому руками и ногами. Дышите быстрыми и короткими вдохами и выдохами, пыхтите примерно так, как собака. Не дышите глубоко!
При использовании правильной техники, нога должна приземляться на внешний свод стопы, таким образом, что отпечатки образуют прямую линию. По мере приема стопой веса тела, она перекатывается на внутреннюю часть, пока не окажется в полном контакте с землей.

Оригинал здесь
техника бега 


venice_lite: (Default)
Итак свершилось: я подсела на фитнес и сачковать уже не способна. И не только зал: тащу в комнату-для-фитнеса (благо таковая сейчас имеется) свою даже приползающую в восемь с работы полумертвую тушку, а скоро еще и бегать по утрам начну. Ибо тянет. Ну и картинко, первой своей частью отображающая нынешнюю действительность:

venice_lite: (Default)
Все-таки должны быть вещи, которые вдохновляют.

Вот нужно идти на фитнес. Не хочется. Хоть бы кто-нибудь пришел и пристрелил, чтобы не нужно было заниматься. Зато очень хочется шоколадку и тортик, а от стресса -- вдвойне. Издавая скрежет зубовный, начинаю одеваться. Натягиваю гетры. Гетры -- это почему-то моя слабость, вмиг появляется тяга к занятиям, прям растет и ширится с каждым натянутым сантиметром. Обязательно нужно купить еще парочку парочек, шоб было. Залог красивой попы и прочих жизненно важных мест, это вам не это!

И около холодильника тоже держать, раз уж такие стрессоснимающие...

Page generated Sep. 22nd, 2017 01:15 pm
Powered by Dreamwidth Studios